U prethodnim članicama smo obrazložili koje dodatke prehrani isključiti kod djece, ali i odraslih. Cesto trošimo silne novce na odredene suplemente koje naše tijelo ne može da iskoristi, kako rezultat ili plaćamo skupi urin ili dodatno otežavamo rad organizma. Cesto mi klijenti dolaze sa idejom da je normalno konzumirati 5 suplemenata koje konzumiraju godinama. Kroz socijalne mreže najčešće preporučeni suplementi uključuju magnezij u pogrešnom obliku, biotin, sagorijevace masti, elektrolite i vitamin D. Danas ćemo da obradimo zašto nam oni bas nisu potrebni.

Magnezij oksid

Magnezij oksid predstavlja najjeftiniji oblik magnezija koji ima minimalnu korist u opuštanju mišića. Oblik koji se nalazi u 90% ljekarničkih šumećih tableta je bacanje novca zbog njegove molekularne strukture. Magnezij oksid je u suštini netopiva sol. Izazivajući diuretički efekt na probavni sustav. Budući da se ne apsorbira, on ostaje u crijevima. Tamo on “povlači” vodu u debelo crijevo. Rezultat nije bolji san ili opušteni mišići. To je zapravo laksativ, a ne mineral za potporu mišićnom i živčanom sustavu.

Biotin: suplement za zdravlje kose i noktiju

Deficijencija biotina je ekstremno rijetka jer ga ima u gotovo svemu što jedemo jaja, meso, orašasti plodovi i slično. Cak ga naše crijevne bakterije proizvode. Dodatni biotin neće učiniti kosu jačom i gušćom. Visoke doze biotina mogu lažirati rezultate laboratorijskih nalaza štitnjače, što može dovesti do pogrešne medicinske dijagnoze. Ako ti kosa opada, uzrok je najčešće feritin (pričuva željeza), cink, ili disbalans hormona štitnjače. Biotin tu ne može pomoći jer ne rješava korijenski uzrok. Sve studije koje tvrde da biotin pomaže kod jačanja noktiju i kose su sponzorirane od strane kompanija koje ga proizvode.

Fat burners

Najjači legalni fat burneri ubrzavaju metabolizam za tek 2-3%. To u praksi znači da ćeš “sagorjeti” dodatnih 50 kalorija dnevno, što je ekvivalent jedne jabuke ili pet minuta hodanja. Većina njih se bazira na visokim dozama kofeina i stimulansa. Rezultat je podizanje hormona kortizola, adrenalina i podižu se otkucaji srca, kod mnogih ljudi u tijelu mogu izazvati i stanje panike. Uslijed konstantno povišenog kortizola tijelo troši glikogen, ali taloži masti i sagorijeva mišićnu masu. Dakle, plaćaš nešto što te može učiniti anksioznom i zapravo spriječiti gubitak masnog tkiva. Većina ovih proizvoda su zapravo samo jako skupi miksevi kofeina i ekstrakta zelenog čaja koji ti malo podignu puls i znojenje.

Elektroliti

Elektroliti su osmisljeni za profesionalne sportaše koji treniraju dnevno preko 3 sata. Sasvim je dovoljno soliti hranu da se organizmu osiguraju dovoljne količine elektrolita. Većina modernih dijeta je već prebogata natrijem (solju). Dodavanje skupih vrećica elektrolita koji su bazirani na natriju samo dodatno opterećuje bubrege i može dovesti do zadržavanja vode i podočnjaka. Kalij i magnezij (ključni elektroliti) se nalaze u izobilju u krumpiru, bananama, avokadu i špinatu. Rezultat suplementacije je unos nepotrebnih vještačkih zaslađivača, boja i višak natrija koji ti nije potreban. Čista voda je sasvim dovoljna.

Vitamin D

Vitamin D je topiv u mastima, što znači da se on akumulira u tijelu. Uzimanje ogromnih doza “na slijepo” bez prethodnog nalaza krvi može dovesti do kalcifikacije, taloženja kalcija tamo gdje mu nije mjesto (bubrezi i srce). Vitamin D treba magnezij da bi se aktivirao i vitamin K2 da bi usmjerio kalcij u kosti, a ne u arterije. Da bi tijelo konvertiralo vitamin D iz suplementa u njegov aktivni oblik u krvi, ono mora trošiti vlastite zalihe magnezija. Ako piješ velike doze vitamina D, a nemaš dovoljno magnezija, počet ćeš osjećati umor, grčeve i lupanje srca. Većina studija na internetu je sponzorirana od strane farmaceutskih kompanija koje proizvode ovaj vitamin. Novije individualne studije pokazuju da ljudi koji suplementiraju vitaminom D imaju vise lomljive kosti.

Kupujemo ih jer je lakše popiti tabletu nego popraviti san, smanjiti stres ili planirati obroke. Uloži taj novac u kvalitetnije meso, organsko povrće ili privatni laboratorijski nalaz. To je jedini način da prestaneš nagađati i počneš zaista pomagati svom tijelu.

Ako se osjećate izgubljeno među svim tim savjetima i želite personaliziran pristup ishrani koji se temelji na dokazima, a ne na trendovima, javite se za stručne konzultacije. Bez obzira na to želite li poboljšati razinu energije, regulirati probavu ili jednostavno naučiti kako pametnije kupovati namirnice, tu sam da vam pomognem.