Postati majka je jedna od najljepših, ali i jedna od fizički najzahtjevnijih uloga u životu žene. Kada se porođaj vrši carskim rezom može ostaviti velike posljedice na tijelo. Treba shvatiti da je carski rez ozbiljan operativni zahvat koji zahtijeva specifičnu pažnju, strpljenje i stručan nadzor. Oporavak nekada može djelovati sporo, ali uz pravovremenu rehabilitaciju i pravilnu prehranu, vaše tijelo može postati snažnije nego ikada.

Što je carski rez?

Carski rez podrazumijeva rez kroz kožu, masno tkivo, fasciju i mišiće trbušnog zida kako bi se došlo do maternice. Pravovremena rehabilitacija je od presudne važnosti, nije pitanje samo estetike, nego funkcionalnosti cijelog tijela. Fokus oporavka treba da obuhvati:

1) Zdravlje zdjeličnog dna

2) Stabilnost trupa

3) Kvalitet života nakon poroda

Zeleno svjetlo

Nakon 6 tjedana nakon poroda liječnici obično daju zeleno svjetlo za početak lagane aktivnosti. To ne znači povratak u teretanu, već uključuje niz koraka koji potječu zacjeljivanje tkiva iznutra ka van. Prvi i najvažniji korak su vježbe disanja (connective breath). Pravilno disanje pomaže u povezivanju sa dubokim mišićima trupa.

Više o poveznici treninga i carskog reza možete pročitati i u mojoj objavi ovdje: Trening nakon carskog reza.

Podrška mami i bebi kroz prehranu

Oporavak nakon carskog reza, kao i nakon svake operacije zahtijeva specifične nutrijente. Naš pristup kao nutricionista temelji se na anti-inflamatornoj prehrani koja pomaže u zacjeljivanju rane i smanjenju sustavne upale tijela.

Za majke koje doje, fokusiramo se na:

– Visokokvalitetne proteine;

– Omega-3 masne kiseline za zdravlje bebinog mozga;

– Hidrataciju;

– Minerale i vitamine koji podržavaju laktaciju i razinu energije.

Individualiziran pristup kroz pilates

U našem studiju ne vjerujemo u univerzalna rješenja. Svaka žena i svaki ožiljak su priča za sebe. Nudimo vam individualizirani pristup koji kombinira pilates metodu s najnovijim saznanjima iz sportske medicine. Kroz rad s klijentima, Asja se fokusira na održive navike i edukaciju o stvarnom sastavu namirnica, pomažući vam da kreirate plan koji odgovara vašem stilu života.

Ne morate kroz ovo prolaziti same. Tu smo da vam pružimo ruku, znanje i motivaciju. Bez pravilnog disanja i položaja karlice, svaka druga vježba može napraviti više štete nego koristi, jer stvara prevelik pritisak na ožiljak i mišiće koji su još uvijek slabi. Bez adekvatnog oporavka i rehabilitacije tijelo kompenzira što može dovesti do:

– Kroničnih bolova u donjem dijelu leđa;

– Lošeg držanja i problema sa disanjem;

– Slabosti mišića karličnog dna;

– Dugoročnih problema s funkcionalnošću abdomenalnih mišića.

Mi vas učimo kako ponovno uspostaviti ravnotežu u tijelu. Naši treninzi su prilagođeni vašoj kondiciji i specifičnosti oporavka. Vaše zdravlje je temelj vaše obitelji. Krenimo polako, ali sigurno. Javite nam se putem naše Facebook stranice i dogovorite svoj prvi individualni trening.

*** Asja Atiković, magistar agronomije i nutricionizma sa preko tri godine iskustva u struci. Kroz svoj rad fokusira se na održive prehrambene navike i edukaciju o stvarnom sastavu namirnica koje svakodnevno konzumiramo. Rezervišite termin za individualne nutricionističke konsultacije pozivom na broj +387 62 610 954. Zajedno ćemo kreirati plan koji odgovara vašem tijelu i načinu života. Zapratite Instagram @liftandrunlikebubuliiii za brze savjete iz prve ruke i pretplatite se na YouTube kanal gdje detaljno razgovaramo o prehrani i treningu.